为了保护心血管系统，饮食是重要的部分。其中，“少盐”变得流行。但是，还有许多人忽略了另一件事来“添加一些钾”。为什么钾对心血管健康很重要？吃什么以增加钾？钾补充剂非常心血管友好。钾是维持人体正常功能的主要营养物质之一。强烈建议世界卫生组织：增加钾在饮食中的使用，以降低成人的高血压，中风和冠心病的风险。 《欧洲心脏》杂志曾经发表过一篇文章，该文章表明有足够的证据表明钠过度使用钠与心血管疾病风险增加之间的关系可能会随着“增加钾的摄入量增加”的计算处理。一项发表在《英国医学杂志》上的研究涵盖了21个有关欧洲，美国和Sout的临床试验的数据亚洲海洋，大小为30,000人。结果表明，使用钾盐而不是食用盐可以有效地降低高血压的风险。此外，心脏病，中风和所有死亡原因的风险降低了11％。钾如何保护心血管系统？减少脂质钾沉积物可以帮助减少血管内壁中的脂质，并防止血管损伤和硬化症。调节心跳是心脏的正常脉冲，正常的肌肉收缩这一切都取决于钾和钠等离子体的协同作用。此外，钾具有pananait也是控制骨骼和肌肉运动并预防体内心肌异常的任务。有助于降低钾血压可以促进从尿液中去除钠并防止肾素 - 舌素系统，从而降低血管压力。该系统是人类流体调节的重要系统身体和过度活化是高血压的原因之一。 5种人需要特别增加钾。 1。血压过高的医生通常建议高血压补充剂更多的钾患者，这是由于钠对血压升高的作用形成了鲜明对比，因此钾有助于人体促进过量的钠和降低血压。 2。可以通过吃体重来轻松增加体重的人会促进保留水分并迅速增加体重，而钾有助于探索体内多余的水。 3。容易发生腹泻的人的消化率很差，并且经常在腹泻中探索过多的钾，需要从饮食中增加。 4。很多人的汗水会在出汗时失去钾。汗水非常需要注意及时添加钾的人。 5。除了添加钙外，一些慢性疾病的患者还应注意添加钾，减少草皮IUM，否则尿钙的损失可能会增加。由于多尿症，糖尿病患者将在其体内排泄钾。心力衰竭的患者需要服用利尿剂，这很容易导致钾损失。这些人应该是大的，注意力增加了钾。营养专家推荐的“钾补充金字塔”主要源自食物。根据“对中国居民的饮食营养使用的参考（2023）”，适当使用钾用于健康的人/天2,000毫克/天。如果您想预防慢性病，则可以使用3,600毫克/天。在这里，我们将收集一个“金字塔”，以在食物中添加钾。底层：新鲜水果，蔬菜，蔬菜，水果和水果的钾含量通常为100〜400 mg/100克，并且使用太阳 - 使用量很大，因此这是钾最重要的食物来源。真菌钾的含量非常出色，例如糖浆和阿甘利斯吠叫。柔软的豆子还具有高钾的特性，例如毛豆，柔软的宽豆，柔软的豌豆和油豆。带有深绿色的蔬菜叶子，例如羽衣甘蓝，羽衣甘蓝，果酱，水菠菜，生菜叶和其他钾含量相对较高，约为300 mg/100克。一些浅色的蔬菜，例如竹竹，栗子，莲根，也可以达到300 mg/100克。香蕉，木瓜，橙子，杏子，哈密瓜，瓜，樱桃，橙子，石榴，西瓜，桃子，葡萄和其他钾补充剂也很好。第二层：100毫升牛奶中含有180毫克的钾，半公斤牛奶可提供450 mg的钾，这是成年人的一天的22.5％ - 至今的参考值。酸奶含有150 mg/100 g的钾，乳糖不耐受的人是这种类型的乳制品的首选。第3层：MGA豆和全谷物，如果您完全有术语，则豆是带有高的类别所有食物的st钾含量。例如，大豆钾含量为1503 mg/100克，1215 mg/100克的石豆和1117 mg/100克干的宽豆。全谷物钾含量，例如燕麦，大麦，藜麦，荞麦也很高，全部高于300 mg/100克。烹饪大米或粥时，添加一些全谷物混合豆不仅有助于重新投入钾，而且还可以增加维生素和矿物质（例如钙和镁）的使用。第4层：土豆也富含钾。其中，钾和芋头钾含量超过300 mg/100克，山药约为200 mg/100克。第五层：肉和鸡蛋在所有动物细胞中都含有钾，但是印地语可以多吃肉，因此依靠肉类增加钾是不现实的。鸡蛋的钾含量并不低，但是大多数人的日常用途很小，而且潜在的补充剂不高。有关钾补充食谱，请收集一千种蔬菜和五千果一天。它应尽可能含有一两种含有高钾的蔬菜。吃含高钾营养密度的水果。至少喝300克纯牛奶或酸奶日。主食的1/3至1/2被豆类和全谷物所取代，阳光日的使用应为50至150克。吃50〜100克土豆日。旋转多种肉，每天食用70-150克，每天吃鸡蛋。伴有高血压的帕森蒂可能会适当地增加其蔬菜，水果和各种谷物的摄入量，并用低钠和高钾盐代替普通盐。 （每日微信与生活时代的共同生产）